Na ktoré miesta sa zameriavame
Bežci a cyklisti prichádzajú s prekvapivo predvídateľnými problémami.
Pri behu
- lýtka a Achillova šľacha
- predná a zadná strana stehna
- hamstringy
- oblasť bedrového kĺbu a sedacie svaly
- chodidlá a plantárna fascia
- kríže — z otrasov pri každom dopade
Na bicykli
- štvorhlavý sval stehna (najviac zaťažený)
- lýtka
- bedrové flexory — z hodín v predklonenej polohe
- šija a horná časť chrbta — u cyklistov typicky rovnako stuhnuté ako nohy, hoci ich s bicyklovaním nikto nespája
- kríže
Pri objednávaní povedzte, čo presne robíte a kde to cítite — masáž tomu prispôsobíme.
Kedy prísť vo vzťahu k tréningu alebo súťaži
Nasledujúce odporúčania sú návrh — pred spustením ich treba potvrdiť s Dagmar.
- Bežne v tréningovom cykle
- Regeneračná masáž nôh, ideálne v deň voľna alebo po ľahkom tréningu.
- Týždeň pred súťažou
- Posledná dôkladnejšia masáž — telo má čas prispôsobiť sa.
- 1 – 2 dni pred štartom
- Len jemná, krátka masáž. Intenzívnu masáž tesne pred súťažou neodporúčame.
- Hneď po maratóne alebo dlhej trase
- Veľmi jemne, prípadne radšej o deň neskôr — svaly sú mikrotraumatizované.
- 2 – 3 dni po veľkom výkone
- Ideálny čas na regeneračnú masáž a lymfodrenáž.
- Po sezóne
- Dôkladná celková masáž — a čas začať riešiť to, čo vás celý rok bolelo.
Na čo masáž pomáha
- stuhnuté a preťažené svaly nôh z jednostranného opakovaného zaťaženia
- rýchlejšia regenerácia medzi tréningami
- podpora výkonnosti — uvoľnený sval má väčší rozsah pohybu
- prevencia zranení z preťaženia
- svalová nerovnováha — najmä u cyklistov so silnými stehnami a zanedbanými ostatnými skupinami
Pri akútnej bolesti, ktorá neustupuje, alebo pri podozrení na zranenie navštívte najskôr lekára alebo fyzioterapeuta — masáž nie je vyšetrenie.
Nielen masáž
Prečo sa problémy vracajú
Ak vás pri behu opakovane bolí to isté miesto, príčinou často nie je sval, ktorý bolí, ale svalová nerovnováha alebo spôsob, akým sa hýbete. Masáž uvoľní následok — cvičenie SM systémom rieši príčinu. Pri opakujúcich sa bolestiach krížov u bežcov a cyklistov je kombinácia oboch účinnejšia než masáž samotná.
Cvičenie SM systém →Časté otázky
Kedy pred maratónom mám ísť na masáž?
Poslednú dôkladnejšiu masáž absolvujte približne týždeň pred štartom. V posledných jednom až dvoch dňoch už len jemnú a krátku — intenzívna masáž tesne pred súťažou môže svaly skôr rozhodiť než pripraviť.
Môžem prísť hneď po behu?
Môžete, ale masáž bude veľmi jemná. Po veľmi náročnom výkone je lepšie prísť o deň alebo dva neskôr, keď svaly nie sú akútne podráždené.
Masírujete len nohy?
Podľa toho, čo potrebujete. U cyklistov k nohám takmer vždy pridávame šiju a hornú časť chrbta, u bežcov kríže — sú to oblasti, ktoré zaťaženie berie na seba tiež, hoci to nikto nečaká.