nahrádza materiál s vodoznakom
Prečo vznikajú bolesti chrbta
Príčinou nie je miesto, ktoré bolí
- sedavým zamestnaním
- jednostranným zaťažením chrbtice pri športe
- zlým držaním tela pri chôdzi a v sede (svalová dysbalancia)
- častým používaním počítača a mobilu
- po úraze
Spoločné majú to, že príčinou nie je samotné miesto, ktoré bolí. Preto sa bolesť po masáži často vráti — masáž uvoľní následok, ale vzorec, ktorý ju vytvoril, zostáva. SM systém rieši práve ten vzorec.
Hlavný princíp metódy
- spirálna stabilizácia chrbtice — stabilizácia spirálnymi svalovými reťazcami
- aktívny útlm paravertebrálnych svalov — zvislých svalov uložených pozdĺž chrbtice
- trakčná sila — natiahnutie chrbtice smerom nahor
- vertikálna os tela
- extenčné pohybové vzory v pletenci ramennom a panvovom
Kto môže cvičiť
Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie od 5 do 100 rokov — pre deti, ženy, mužov, seniorov, tehotné ženy, aj pre rekreačných a vrcholových športovcov ako kondičný tréning.
Pri akútnej hernii disku alebo pri diagnostikovanej skolióze cvičte len po konzultácii s lekárom a pod odborným vedením — nie podľa videa.
Pri akých problémoch
- bolesti chrbtice v krčnej, hrudnej a bedernej oblasti
- skolióza
- akútna hernia disku — poškodenie medzistavcovej platničky, ľudovo „vyskočená platnička"
- preťaženie veľkých kĺbov — členkový, kolenný, bedrový a ramenný
- nožná klenba a plochonožie
- ako prevencia vzniku ochorení chrbtice a celého pohybového aparátu
Ako u nás začať
-
1
Individuálne lekcie
Začíname individuálne, pretože každý má iný problém. Svalové dysbalancie, ktoré bolesť spôsobujú, viem uvoľniť manuálnymi technikami SM systému — cieľom je uvoľniť napätie, ktoré bráni optimálnemu pohybu pri cvičení. Možno ich aplikovať aj pri bolestivých stavoch.
-
2
Skupinové cvičenie
Po zvládnutí základov je vhodné prejsť na skupinové cvičenie (max. 5 osôb), ktoré vás naučí cvičiť správne, systematicky a v tempe.
-
3
Cvičenie doma
Cieľom je, aby ste cvičili sami. Na základné cviky sa používa špeciálne elastické lano vyvinuté MUDr. Smíškom.
Doplniť: predávate lano, alebo si ho klient kupuje sám? Za akú cenu?
Prečo je dôležité, u koho cvičíte
Existujú cvičitelia, ktorí absolvovali jeden či dva kurzy alebo jeden až dva dni školenia a učia túto metódu bez praxe. Pri chrbtici je to riziko — nesprávne vykonávaný cvik môže uškodiť.
Vyhľadajte preto certifikovaného odborníka.
Najdôležitejšie doplnenie na celom webe
Moja kvalifikácia: úroveň certifikácie a rok. Stránka stanovuje štandard a potom nepovie, ktorú úroveň Dagmar má — čím vyvoláva presne tú pochybnosť, ktorú má odstrániť.
Cena
Doplniť: je cena skupinového cvičenia 40 € za osobu, alebo za celú skupinu? Pri max. 5 osobách je tento rozdiel podstatný.
Zobraziť celý cenník →Časté otázky
Koľko lekcií potrebujem, aby som mohol cvičiť sám?
Obvykle niekoľko individuálnych lekcií, potom skupinové cvičenie na udržanie správnej techniky. Doplniť Dagmarino odporúčanie.
Môžem cvičiť, keď ma chrbát práve bolí?
Vo väčšine prípadov áno — cvičenie je určené aj pri bolestivých stavoch, nielen na prevenciu. Pri akútnej bolesti však začneme opatrne a najskôr manuálnymi technikami. Pri vysunutej platničke sa najskôr poraďte s lekárom.
Je SM systém to isté ako pilates alebo joga?
Nie. SM systém je konkrétna metóda so špecifickými cvikmi a elastickým lanom, zameraná na spirálnu stabilizáciu chrbtice. Nie je to všeobecné cvičenie na posilnenie stredu tela.
Môžem cvičiť v tehotenstve?
Cvičenie je vhodné aj pre tehotné ženy, ale zostava sa prispôsobuje. Poraďte sa najskôr so svojím gynekológom a pri objednávaní nám povedzte, v ktorom týždni ste.
Stačí, keď budem cvičiť podľa videa na internete?
Pri zdravej chrbtici to môže byť lepšie než nič. Ak vás však chrbát bolí, alebo máte skoliózu či problém s platničkou, je lepšie začať pod vedením — nesprávne vykonávaný cvik problém zhorší.