Typy športovej masáže
Podľa toho, kedy masáž prichádza vo vzťahu k výkonu, mení sa jej cieľ aj technika.
- Prípravná (tréningová)
- dlhodobo v tréningovom cykle
- udržiava svaly v kondícii, predchádza preťaženiu
- Pohotovostná
- krátko pred výkonom
- podľa potreby dráždivá (tonizuje) alebo ukľudňujúca
- Odstraňujúca únavu
- medzi tréningami
- pomáha svalom vrátiť pôvodnú kondíciu
- Liečebná
- pri probléme
- zameraná na konkrétnu preťaženú oblasť
Ak je masáž vykonávaná pomaly, svaly uvoľňuje; ak rýchlo, tonizuje ich. Preto je dôležité povedať pri objednávaní, či idete pred súťažou alebo po nej — sú to dve úplne odlišné masáže.
Pre koho je športová masáž
- pre rekreačných aj vrcholových športovcov
- pri stuhnutých svaloch po tréningu
- na regeneráciu medzi tréningami a po sezóne
- ako prevencia pred zraneniami z preťaženia
Pre bežcov a cyklistov máme špecializovanú variantu → Masáž pre bežcov a cyklistov
90 – 120 MIN
Celková masáž
Pozostáva z masáže dolných končatín, horných končatín, chrbta v ľahu a v sede, brucha, hrudníka, hlavy a tváre. Podľa potreby upokojuje alebo povzbudzuje.
30 – 90 MIN
Čiastková masáž
Zameraná na konkrétnu oblasť. U športovcov najčastejšie nohy, chrbát a šija.
Na čo športová masáž pomáha
Preťaženie a stuhnutosť svalov
Z jednostranného zaťaženia.
Poúrazové stavy
Po natrhnutí šliach a kĺbnych púzdier, pri tvorbe jaziev. Masáž zlepšuje pružnosť poškodených tkanív.
Ochabnutie alebo napätie svalov
Podľa tempa masáž sval uvoľní alebo tonizuje.
Chybné držanie tela
Z jednostranného tréningu.
Pri diagnostikovanom športovom zranení sa najskôr poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
Časté otázky
Kedy pred súťažou mám prísť na masáž?
Krátko pred výkonom je vhodná len pohotovostná masáž — jemnejšia a kratšia. Intenzívnu masáž neabsolvujte v posledných dňoch pred dôležitou súťažou, svaly potrebujú čas na prispôsobenie. Pri objednávaní povedzte, kedy máte štart, a prispôsobíme tomu masáž.
Ako dlho po tréningu môžem ísť na masáž?
Regeneračná masáž je vhodná v priebehu niekoľkých hodín až dní po zaťažení. Pri veľmi bolestivých svaloch je lepšie počkať do druhého dňa.
Je športová masáž bolestivá?
Býva intenzívnejšia než klasická, ale tlak vždy prispôsobíme. Cieľom sú uvoľnené svaly, nie to, aby ste masáž prežili.